冷えを改善!
2016.11.02
おはようございます!
11月に入りました。
急に冷え込んで寒い日が続きますね...。
元気に過ごせるよう、体調管理には気をつけたいですね!
池島です。
寒くなってくると足の冷えが気になる人も多いと思います。
下半身には、体全体のおよそ7割もの血液が集中しています。
冷え性などで足が冷えていると血流が悪くなり、全身にも影響がでる場合があります。
そこで冷えを改善する方法をいくつか紹介します。
足先の冷えは、筋肉量の少なくなるふくらはぎ辺りから始まっています。
そこから足先に向かって血液が徐々に冷え、血管も収縮しているため、カイロは足先を直接温めるよりも、足首かふくらはぎを温めた方が効果的です。
そして、足の血行不良は筋肉にも関係します。
足の指は意外にも、自由に動かせます。
しかし、最近では靴下の重ねばきや、ヒール・革靴などの常用で、足を柔軟に動かすことがむずかしくなっています。
足先の筋肉は固まり、その中を通る血管は圧迫され、血の巡りがわるくなっています。
さらに、普段、車移動、エレベーターやエスカレーターが多く、自分たちが思っている以上に歩く機会が少なくなっています。
足の筋肉は弱ってしまい、自ら熱を生み出すことが出来なくなっている方がたくさんいます。
なので、普段、歩くことが少ない人は少し意識をして、歩く、動かすことを心がけてみるといいですね!
そして、食事で内側から温める!
食品の具体例としては、しょうが、にんにく、ネギ、ニラ、トウガラシ、かぼちゃ、人参、カブ、ゴマなどが挙げられます。ただし、バランスのよい食事の中に、うまく取り入れてみて下さい。
すぐに作れて温まるものでは、「蜂蜜ジンジャー」や「生姜湯」などがあります!
冷え性を改善するために、「体を冷やさない食事」をだけでなく、血流を良くするサラサラ血液を目指すことも重要です!
納豆や青魚や生野菜なども効果的です。
生野菜は体を冷やすと言われていますが...生野菜を食べる場合には、
・ 常温で食べる
・ 季節の野菜を食べる
・ よく噛んで食べる
野菜を常温に戻して食べたり、冬は体を温める作用のある冬野菜を食べることで、体を冷やすことなく、野菜を食べることができます。
生野菜は消化に悪いと言われていますが、よく噛んで食べることで、解決する事ができます。
冷えに対抗できるような体作りをすることが重要ですね!
最後までお読みいただきありがとうございました!
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